Moje posiłki i ćwiczenia do końca grudnia 2014 :)
| 8 grudnia -poniedziałek śniadanie I 8:00 - miseczka płatków owsianych (ananas, rodzynki, orzechy) z mlekiem 250ml. śniadanie II 11:00 2 mandarynki obiad 15:00 - pierś z kurczaka, warzywa na patelnie, marchewka z jabłkiem podwieczorek 17:00 - sałatka z tuńczykiem i bułka kajzerka kolacja 18:00 - kawa milka ćwiczenia 1,5h aerobiku |
9 grudnia - wtorek śniadanie I 8:00 - dwie łyżki sałatki z tuńczykiem i bułka kajzerka śniadanie II 12:00 2 mandarynki obiad 14 :00 - sałatka z tuńczyka i buła kajzerka podwieczorek 16:00 2 mandarynki kolacja 18:00 - kawa milka |
10 grudnia - środa śniadanie I 7:00 - miseczka płatków owsianych (ananas, rodzynki,orzechy) z mlekiem 250ml. śniadanie II 12:30 - kawa milka - bułka ciemna z ziarnami z białym serkiem, rzodkiewką, sałatą i kiełkami obiad 15:30 - pierś z kurczaka (średnia) w ziołach i warzywa na patelnie podwieczorek 17:00 - jogurt pitny owoce leśne kolacja 18:30 - owsianka z aktiwią naturalną - dwie mandarynki ćwiczenia 1,5h aerobiku |
11 grudnia - czwartek śniadanie I 8:00 - bułka z dynią - jajecznica z dwóch jajek z kiełbaską śniadanie II 12:00 - 2x deser czekoladowy obiad 15:30 - łyżka ziemniaków, kotlet mielony podwieczorek ---------------------- kolacja 19:00 - kajzerka z dżemem - serek aktivia - szklanka soku jabłkowego 250ml. ćwiczenia 30 minut na rowerku (15km.) |
| 12 grudnia - piątek śniadanie I 9:00 - bułka kajzerka - jajecznica z dwóch jajek na maśle śniadanie II 13:00 - dwie bułki kajzerki z szynką (2 plasterki) i ogórkiem obiad 15:30 - 16:00 - 2 łyżki ziemniaków, surówka z kapusty i średni kawałek ryby podwieczorek --------------------- kolacja 18:30 - kajzerka z szynką (1 plasterek) i pomidorem - kawa milka na mleku 250 ml. ćwiczenia 15 minut skakanki (700 skoków) 40 minut rowerek (20km.) |
13 grudnia - sobota śniadanie I 9:00 - kajzerka z szynką i pomidorem - herbata śniadanie II 11:00 - kawa milka - 5 cukierków cappuccino obiad 14:00 - 2 placki z jabłkami podwieczorek 17:30 - półtorej kajzerki z szynką, ogórkiem zielonym i dwie kiełbaski franfuterki kolacja 19:00 - kawa milka 250 ml. ćwiczenia 15 minut skakanki (750 skoków) rowerek 25 minut ( 10 km. ) |
14 grudnia - niedziela śniadanie I ----------------------- śniadanie II 12:00 - półtorej kajzerki z pomidorem i ogórkiem zielonym- 2 ranfuterki obiad 15:30 -jajko sadzone, buraczki, dwie łyżki ziemniaków podwieczorek ----------------------- kolacja 18:00 - płatki owsiane z mlekiem 250 ml. ćwiczenia 30 day Shred day 1 rowerek 40 minut ( 16 km. ) agrafka - 30 uścisków |
15 grudnia - poniedziałek śniadanie I 6:00 - płatki owsiane z mlekiem 250 ml. śniadanie II 12:30 - kawa milka - kajzerka z serem żółtym (plaster), ogórkiem zielonym, pomidorem i sosem obiad 14:30 -dwie łyżki ziemniaków, 3 kawałeczki mięsa z sosem podwieczorek -------------------- kolacja 18:00 - 2x domowa tortilla ( kawałki piersi z kurczaka, miks sałat, ogórek zielony, dwa placki - wrapy ) ćwiczenia 1,5h aerobiku |
| 16 grudnia - wtorek śniadanie 8:00 - płatki owsiane miseczka z mlekiem 250 ml. śniadanie II 12:30 - paluch z czosnkiem obiad 17:00 - duuuuużo czekolady duuuużo pustych kalorii |
17 grudnia - środa śniadanie I 10:00 - kajzerka z dżemem wiśniowym - kawa milka [500 kcal.] śniadanie II 13:00 - kajzerka z jajkiem x1 i łyżeczką majonezu [500 kcal.] |
18 grudnia - czwartek śniadanie I 8:00 - płatki owsiane (ananas, rodzynki, orzechy) z mlekiem 250 ml. [400 kcal.] śniadanie II 12:00 - 2x kajzerka z żółtym serem (3 plasterki sera), szynką i ogórkiem [700 kcal] obiad 16:00 - warzywa na patelnie 200g, średnia pierś z kurczaka w przyprawach [500 kcal.] podwieczorek --------------------- kolacja 18:30 - płatki owsiane z mlekiem 250 ml. - 250 ml. soku z pomarańczy [400 kcal.] = 2000 kcal. ćwiczenia 30 minut ćwiczeń z piłką skakanka 15 minut (1000 skoków) rowerek 50 minut (20 km.) Hula Hop 15 minut |
19 grudnia - piątek śniadanie I 9:00 - jajecznica z dwóch jajek - kajzerka z serem żółtym (2 plasterki) [550 kal.] śniadanie II ----------------------- obiad 13:00 - 2 krokiety z kapustą i grzybami - warzywa na patelnie 300g. [ 600 kcal.] podwieczorek - 2x kajzerka (2 plastry żółtego sera ) - jogurt Danio 400g. [700 kcal] kolacja - płatki owsiane z mlekiem 250 ml. [400 kcal.] = 2150 kcal. ćwiczenia skakanka 15 minut (700 skoków) rowerek 30 minut (11 km.) |
| 20 grudnia - sobota śniadanie I --------------------------- śniadanie II 11:00 - kajzerka z żółtym serem (plasterek) i jednym jajkiem na twardo [500 kcal.] obiad 15:00 - warzywa na patelnie 300g. i 2 krokiety [500 kcal.] podwieczorek ---------------------------- kolacja 18:00 - szklanka soku marchew jabłko banan - lód śmietankowy w czekoladzie [700 kcal.] = 1700 kcal. |
21 grudnia - niedziela śniadanie I 10:00 - serek jagodowy z bułką kajzerką [500 kcal.] śniadanie II ------------------------ obiad 15:00 - miseczka rosołu z garścią makaronu - dwie łyżki ziemniaków z ogórkiem kiszonym i dwoma krokietami [1000 kcal.] podwieczorek 17:00 kawałek chałwy z masłem [200 kcal.] kolacja 18:30 - kawałek chałwy z masłem i jogurt jagodowy [500 kcal.] = 2200 kcal. |
22 grudnia - poniedziałek śniadanie I 9:00 - kajzerka z serem żółtym, (plasterek) szynką z warzywami i ogórkiem [ 450 kcal.] śniadanie II ----------------------- obiad 15:00 - miseczka zupy pomidorowej z makaronem (dwie garście) [500 kcal.] podwieczorek - kawałek chałwy z masłem [350 kcal.] kolacja 20:00 -2 banany - kawałek chałwy [500 kcal.] = 1800 kcal. |
23 grudnia - wtorek śniadanie 9:00 - 3 małe kromki chałwy z masłem, szynka i ogórkiem [400 kcal.] śniadanie II 12:00 - szklanka soku marchew jabłko banan - banan [400 kcal.] obiad: 14:30 - mały otlet z piersi z kurczaka, warzywa na patelnie, dwie garście ryżu [500 kcal.] podwieczorek 17:00 - banan [200 kcal.] kolacja 19:00 - 2 deski z szynką i serem (po jednym plastrze) - 2 franfuterki - szklanka soku jabłkowego [500 kcal.] = 2000 kcal. |
| 24 grudnia - UCZCIWIE !!! śniadanie 9:00 - 2 franfuterki - 2 deski z żółtym serem i szynką ( po plastrze ) [500 kcal.] śniadanie II 12:00 - dwa kawałki sernika [500 kcal] obiad --------------------- podwieczorek ------------------------ kolacja WIGILIJNA !! - zupa grzybowa - ziemniaki, ryba i surówka - 2 cukierki Lidnor [1000 kcal. ] |
25 grudnia
śniadanie 12:00 - dwie łyżki sałatki warzywnej - dwie deski z serem żółtym i szynką ( po 1 plastrze ) [500 kcal.] obiad 15:00 - 3 łyżki bigosu - 2 łyżki sałatki warzywnej [500 kcal.] kolacja 19:00 - 3 pierogi - herbata [500 kcal.] |
26 grudnia
śniadanie I 10:00 - sałatka warzywna 2 łyżki - 1 franfuterek - 2 deski z żółtym serem (plaster) i ogórkiem zielonym [600 kcal.] śniadanie II ------------------------ obiad 14:00 - 8 małych pierożków z kapustą i grzybami podwieczorek 16:00 [600 kcal.] - banan [200 kcal.] kolacja 19:00 - jogurt Activia jagodowy [300 kcal.] = 1700 kcal. ćwiczenia skakanka - 15 minut ( 1000 podskoków ) rowerek - 30minut (15 km. ) 8 minut abs |
27 grudnia
śniadanie I ----------------------- śniadanie II 12:00 - 2 łyżki sałatki warzywnej - 2 deski z serem żłótym ( 1 plaster ) i ogórkiem zielonym - 1 franfuterka [500 kcal.] Obiad 16:00 - kotlet z piersi z kurczaka - warzywa na patelnie 200 g. [500 kcal.] podwieczorek ---------------------- kolacja 18:30 - 3 deski z serkiem śmietankowym - jogurt aktivia 300 g. [ 300 kcal.] = 1300 kcal. |
| 28 grudnia
śniadanie I 10:00 jajecznica z dwóch jajek na 1 franfuterku - 2 deski z serem żółtym ( 2 plastry ) i ogórkiem zielonym [500 kcal.] śniadanie II 13:00 - banan [200 kcal.] obiad 15:00 - ćwiczenia: skakanka 15 minut ( 1000 skoków ) 8 minut abs Level 2 rowerek 30 minut ( 15 km. ) |
29 grudnia | 30 grudnia | 31 grudnia |
| 1 stycznia |
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz